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Mâle
Squat genoux hauts
Muscles impliqués
La sentadilla con elevación de rodilla combina sentadilla y crunch de pie. Sirve para fortalecer piernas y core y mejorar el equilibrio.
Comment faire
- Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et élevez un genou.
- Descendez en squat, en gardant le genou élevé en équilibre.
- Faites une pause un moment en bas, en activant votre gainage.
- Levez-vous et alternez la jambe élevée à chaque répétition.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre gainage activé pour aider à l'équilibre. - Descendez seulement aussi loin que vous pouvez maintenir une forme correcte. - Alternez les jambes de manière contrôlée, sans vous précipiter.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Squat genoux hauts : quels muscles travaille-t-on ?
Squat genoux hauts travaille principalement : Quadriceps, Fessiers, Abdos, Obliques. Sollicite aussi : Grand fessier, Grand droit de l'abdomen, Gastrocnémien, Soléaire, Tenseur du fascia lata, Ischio-jambiers.
À quoi sert Squat genoux hauts ?
La sentadilla con elevación de rodilla combina sentadilla y crunch de pie. Sirve para fortalecer piernas y core y mejorar el equilibrio.
Comment faire Squat genoux hauts avec une bonne technique ?
- Gardez votre gainage activé pour aider à l'équilibre. - Descendez seulement aussi loin que vous pouvez maintenir une forme correcte. - Alternez les jambes de manière contrôlée, sans vous précipiter.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
