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Mâle
Marche de l'ours
Muscles impliqués
El arrastre de oso es un ejercicio de cuerpo completo en cuatro apoyos. Sirve para fortalecer core, hombros y piernas y mejorar la coordinación.
Comment faire
- Placez-vous à quatre pattes avec les genoux à 90 degrés et les mains sous les épaules.
- Avancez en déplaçant simultanément votre main gauche et votre jambe droite.
- Continuez en alternant main et jambe opposée.
- Maintenez un mouvement coordonné et contrôlé.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre gainage actif et votre dos droit pendant le mouvement. - Avancez de manière coordonnée, en déplaçant la main et la jambe opposée simultanément. - Maintenez un rythme constant et contrôlé.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Marche de l'ours : quels muscles travaille-t-on ?
Marche de l'ours travaille principalement : Quadriceps, Abdos, Obliques. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen, Grand fessier, Gastrocnémien, Soléaire, Adducteur court, Long adducteur, Iliopsoas, Tenseur du fascia lata, Grand dorsal, Tête sternale du grand pectoral, Triceps brachial, Brachioradial.
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Variations et mouvements complémentaires
