Dead Bug II

Muscles impliqués

AbdosObliquesQuadriceps

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes levées et les genoux pliés, formant 90°, et vos bras étendus devant vous.
2. Expirez et abaissez simultanément votre jambe gauche et votre bras droit, en gardant votre torse stable et votre abdomen contracté.
3. Retournez à la position de départ avec contrôle, en activant votre gainage pour maintenir l'équilibre.
4. Répétez le mouvement avec votre jambe droite et votre bras gauche, en alternant les côtés à chaque répétition.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand droit de l'abdomenObliquesQuadriceps

Conseils

- Gardez votre torse stable tout au long du mouvement. - Coordonnez l'extension du bras et de la jambe opposés de manière contrôlée. - Activez votre gainage au maximum pour garder le bas de votre dos en contact avec le sol.

Difficulté