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Mâle
Dead Bug
Muscles impliqués
El dead bug es un ejercicio de core boca arriba. Sirve para fortalecer el abdomen profundo, coordinar brazos y piernas y proteger la espalda baja.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos avec vos bras étendus vers le plafond et vos jambes à 90°.
- Étendez simultanément le bras et la jambe opposés sans cambrer votre dos.
- Maintenez pendant une seconde dans l'extension, en gardant votre abdomen ferme.
- Retournez au centre et alternez le mouvement avec le côté opposé.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez le bas de votre dos pressé contre le sol. - Étendez le bras et la jambe opposés de manière contrôlée. - N'étendez pas complètement votre jambe si vous sentez un inconfort dans votre région lombaire.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Dead Bug : quels muscles travaille-t-on ?
Dead Bug travaille principalement : Abdos, Obliques. Sollicite aussi : Grand droit de l'abdomen, Iliopsoas.
À quoi sert Dead Bug ?
El dead bug es un ejercicio de core boca arriba. Sirve para fortalecer el abdomen profundo, coordinar brazos y piernas y proteger la espalda baja.
Comment faire Dead Bug avec une bonne technique ?
- Gardez le bas de votre dos pressé contre le sol. - Étendez le bras et la jambe opposés de manière contrôlée. - N'étendez pas complètement votre jambe si vous sentez un inconfort dans votre région lombaire.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
