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Mâle
Step jack
Muscles impliqués
El step jack combina un paso lateral con apertura de brazos. Sirve para elevar las pulsaciones con bajo impacto y activar las piernas.
Comment faire
- Tenez-vous droit, pieds joints, bras sur les côtés.
- Faites un pas sur le côté avec le pied droit tout en levant les bras sur les côtés et au-dessus de la tête.
- Marquez une pause en haut avec les bras et les jambes tendus.
- Ramenez le pied droit au centre et abaissez les bras, puis répétez avec la jambe gauche.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Faites un pas assez large pour ressentir un étirement dans l'intérieur des cuisses. - Levez les bras au-dessus de la tête dans un mouvement contrôlé. - Atterrissez légèrement avec une légère flexion des genoux. - Maintenez un tempo régulier et rythmé.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Step jack : quels muscles travaille-t-on ?
Step jack travaille principalement : Quadriceps, Veaux. Sollicite aussi : Gastrocnémien.
À quoi sert Step jack ?
El step jack combina un paso lateral con apertura de brazos. Sirve para elevar las pulsaciones con bajo impacto y activar las piernas.
Comment faire Step jack avec une bonne technique ?
- Faites un pas assez large pour ressentir un étirement dans l'intérieur des cuisses. - Levez les bras au-dessus de la tête dans un mouvement contrôlé. - Atterrissez légèrement avec une légère flexion des genoux. - Maintenez un tempo régulier et rythmé.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
