¿Estás buscando un ejercicio para mejorar tu fuerza, coordinación y explosividad? El Hang Power Clean con mancuernas es una excelente opción para desafiarte a ti mismo y llevar tus entrenamientos al siguiente nivel. Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos de todo el cuerpo, especialmente los de la parte inferior y superior.
¿Cómo hacer Hang Power Clean con mancuernas?
- Sujeta una mancuerna en cada mano y colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la distancia de tus caderas.
- Inclínate hacia adelante y lleva las mancuernas al nivel de tus rodillas.
- Levanta las mancuernas hacia tu pecho, llevando los codos hacia afuera y empujando con los glúteos.
- Luego, baja las mancuernas al nivel de tus rodillas, controlando el movimiento y manteniendo la espalda recta. Haz de 8 a 10 repeticiones.
Consejos para hacer Hang Power Clean con mancuernas:
- Practica primero con una mancuerna ligera antes de aumentar el peso.
- Mantén el core activado durante todo el ejercicio.
- No uses la fuerza de tus brazos para levantar las mancuernas, en su lugar, utiliza la potencia de tus piernas y glúteos.
- Mantén la postura correcta durante todo el movimiento, evitando arquear la espalda.
- Respira de manera constante y profunda durante todo el ejercicio.
