Macho

Leg Press Sentado na Máquina

Músculos envolvidos

Sumar la prensa de piernas sentada con palanca a tu día de tren inferior es un movimiento inteligente si deseas ganar potencia y volumen muscular. Al apoyarte en la máquina de apalancamiento, eliminas la sobrecarga en la columna y puedes enfocar la máxima intensidad directamente sobre tus cuádriceps y glúteos. Con el paso de las semanas notarás unas piernas mucho más firmes y una mayor fuerza funcional para tus sentadillas libres o actividades cotidianas. Es la herramienta perfecta para empujar cargas exigentes sin comprometer la zona lumbar, logrando un estímulo de hipertrofia realmente profundo y eficiente en cada sesión.

Como fazer

1. Sente-se na máquina de leg press com os pés colocados na largura dos ombros na plataforma, joelhos flexionados e segurando as alças para apoio. 2. Pressione os calcanhares para estender as pernas, movendo a plataforma para longe de você até que as pernas estejam retas. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, sem travar os joelhos. 4. Abaixe lentamente a plataforma de volta à posição inicial flexionando os joelhos.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os pés na largura dos ombros e apoiados na plataforma. - Não trave os joelhos no topo do movimento. - Abaixe o peso lentamente e com controle para proteger os joelhos. - Pressione com os calcanhares para envolver os glúteos e isquiotibiais.