Leg Press Sentado na Máquina

Músculos envolvidos

QuadrícepsGlúteos

Como fazer

1. Sente-se na máquina de leg press com os pés colocados na largura dos ombros na plataforma, joelhos flexionados e segurando as alças para apoio. 2. Pressione os calcanhares para estender as pernas, movendo a plataforma para longe de você até que as pernas estejam retas. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, sem travar os joelhos. 4. Abaixe lentamente a plataforma de volta à posição inicial flexionando os joelhos.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsGlúteo máximo

Pontas

- Mantenha os pés na largura dos ombros e apoiados na plataforma. - Não trave os joelhos no topo do movimento. - Abaixe o peso lentamente e com controle para proteger os joelhos. - Pressione com os calcanhares para envolver os glúteos e isquiotibiais.

Dificuldade