Macho

Remada Unilateral na Alavanca

Músculos envolvidos

Si estás planificando tu rutina diaria y buscas el momento perfecto para incluir el remo inclinado en máquina a un brazo, considera reservarlo para la fase intermedia de tu trabajo de fuerza o como un potente remate al final del entrenamiento. Utilizar una máquina de apalancamiento o máquina guiada te permite aislar cada lado de la espalda de forma unilateral, corrigiendo descompensaciones musculares sin comprometer la zona lumbar. Al enfocar el esfuerzo brazo por brazo, logras exprimir la contracción muscular en la parte media y alta de tu espalda, maximizando la congestión justo cuando tus músculos ya están bien calientes pero aún tienen energía para responder a una carga exigente y controlada.

Como fazer

1. Ajoelhe-se em uma máquina com o joelho oposto à alça apoiado na almofada. 2. Segure a alça com a mão oposta e incline-se ligeiramente com as costas retas. 3. Levante a alça para o lado, contraindo as costas. 4. Abaixe a alça de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas retas e o core estável durante a remada. - Puxe a alça contraindo o dorsal, não usando impulso. - Controle o retorno à posição inicial, sentindo o alongamento.