Remada Unilateral na Alavanca

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Ajoelhe-se em uma máquina com o joelho oposto à alça apoiado na almofada. 2. Segure a alça com a mão oposta e incline-se ligeiramente com as costas retas. 3. Levante a alça para o lado, contraindo as costas. 4. Abaixe a alça de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

InfraespinalLatíssimo do dorsoTeres maiorredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézioBraquialBraquiorradialDeltoide posteriorCabeça esternal do peitoral maior

Pontas

- Mantenha as costas retas e o core estável durante a remada. - Puxe a alça contraindo o dorsal, não usando impulso. - Controle o retorno à posição inicial, sentindo o alongamento.

Dificuldade