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Macho
Abdominal com Torção de Bicicleta a 45 Graus
Músculos envolvidos
O abdominal com torção de bicicleta a 45 graus alterna cotovelos e joelhos. Mantém os oblíquos sob tensão constante.
Como fazer
- Posicione-se de lado na máquina com uma perna apoiada e a outra esticada no ar.
- Coloque o braço do lado apoiado na cabeça e o outro na cintura.
- Levante a perna no ar dobrando o joelho e una o cotovelo oposto a ela.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento antes de trocar de lado.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o pescoço relaxado e alinhado com a coluna. - Expire ao realizar a torção e contrair os oblíquos. - O movimento deve ser controlado, sem solavancos.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Abdominal com Torção de Bicicleta a 45 Graus: quais músculos trabalha?
Abdominal com Torção de Bicicleta a 45 Graus trabalha principalmente: Oblíquos, Abdominais. Também envolve: Reto abdominal, Glúteo máximo, Iliopsoas, Pectíneo, Quadríceps, Sartório, Tensor da fáscia lata.
Para que serve Abdominal com Torção de Bicicleta a 45 Graus?
O abdominal com torção de bicicleta a 45 graus alterna cotovelos e joelhos. Mantém os oblíquos sob tensão constante.
Como fazer Abdominal com Torção de Bicicleta a 45 Graus com a técnica correta?
- Mantenha o pescoço relaxado e alinhado com a coluna. - Expire ao realizar a torção e contrair os oblíquos. - O movimento deve ser controlado, sem solavancos.
