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Macho
Abdominal Sapo
Músculos envolvidos
O abdominal sapo mantém as solas dos pés juntas. Diminui a ajuda dos flexores do quadril para o abdômen trabalhar mais.
Como fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os cotovelos abertos.
- Mantenha os calcanhares juntos e os dedos dos pés apontando para frente.
- Traga os joelhos em direção aos cotovelos enquanto levanta a parte superior das costas e a cabeça do chão.
- Estenda as pernas para longe do centro enquanto abaixa a cabeça em direção ao chão e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Expire ao trazer os joelhos em direção aos cotovelos para uma maior contração abdominal. - Mantenha um movimento controlado, evitando solavancos repentinos com o pescoço. - Certifique-se de que a região lombar permaneça em contato com o chão durante a extensão das pernas.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Abdominal Sapo: quais músculos trabalha?
Abdominal Sapo trabalha principalmente: Abdominais, Oblíquos. Também envolve: Reto abdominal, Adutor curto, Adutor longo, Quadríceps, Sartório, Tensor da fáscia lata.
Para que serve Abdominal Sapo?
O abdominal sapo mantém as solas dos pés juntas. Diminui a ajuda dos flexores do quadril para o abdômen trabalhar mais.
Como fazer Abdominal Sapo com a técnica correta?
- Expire ao trazer os joelhos em direção aos cotovelos para uma maior contração abdominal. - Mantenha um movimento controlado, evitando solavancos repentinos com o pescoço.
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Variações e movimentos complementares
