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Macho
Abdominal com Elevação de Pernas
Músculos envolvidos
O abdominal com elevação de pernas sobe tronco e pernas juntos. Trabalha a parte alta e baixa do abdômen em uma só repetição.
Como fazer
- Deite-se de costas com joelhos flexionados cerca de 60 graus e pés apoiados no chão.
- Coloque os braços atrás da cabeça para apoio.
- Levante a parte superior das costas e os joelhos em direção ao peito enquanto expira.
- Abaixe controladamente até a posição inicial enquanto inspira.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Expire ao levantar as costas e os joelhos para uma maior contração abdominal. - Evite puxar o pescoço com as mãos; as mãos apenas fornecem apoio. - Mantenha um movimento controlado, especialmente durante a fase de descida.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Abdominal com Elevação de Pernas: quais músculos trabalha?
Abdominal com Elevação de Pernas trabalha principalmente: Abdominais, Oblíquos. Também envolve: Reto abdominal, Quadríceps.
Para que serve Abdominal com Elevação de Pernas?
O abdominal com elevação de pernas sobe tronco e pernas juntos. Trabalha a parte alta e baixa do abdômen em uma só repetição.
Como fazer Abdominal com Elevação de Pernas com a técnica correta?
- Expire ao levantar as costas e os joelhos para uma maior contração abdominal. - Evite puxar o pescoço com as mãos; as mãos apenas fornecem apoio. - Mantenha um movimento controlado, especialmente durante a fase de descida.
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Variações e movimentos complementares
