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Macho
Elevação de Pernas Retas na Cadeira do Capitão
Músculos envolvidos
A elevação de pernas retas na cadeira do capitão foca o abdômen inferior. As costas ficam apoiadas o tempo todo.
Como fazer
- Fique em pé na máquina com os braços apoiados nas almofadas e segure as alças da frente.
- Eleve as pernas dobrando os joelhos até que as coxas estejam na altura da cintura.
- Segure a contração abdominal por um momento na posição superior.
- Abaixe as pernas de forma controlada à posição inicial, mantendo as costas apoiadas.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha as costas firmemente apoiadas contra o encosto. - Evite usar impulso para elevar as pernas. - Contraia o abdômen ao elevar as pernas.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Elevação de Pernas Retas na Cadeira do Capitão: quais músculos trabalha?
Elevação de Pernas Retas na Cadeira do Capitão trabalha principalmente: Abdominais, Oblíquos. Também envolve: Iliopsoas, Reto abdominal, Quadríceps, Sartório.
Para que serve Elevação de Pernas Retas na Cadeira do Capitão?
A elevação de pernas retas na cadeira do capitão foca o abdômen inferior. As costas ficam apoiadas o tempo todo.
Como fazer Elevação de Pernas Retas na Cadeira do Capitão com a técnica correta?
- Mantenha as costas firmemente apoiadas contra o encosto. - Evite usar impulso para elevar as pernas. - Contraia o abdômen ao elevar as pernas.
