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Macho
Adução de Quadril Sentado na Alavanca
Músculos envolvidos
A adução de quadril sentado na alavanca isola os adutores. Eles dão suporte ao agachamento, ao afundo e às mudanças de direção.
Como fazer
- Sente-se na máquina de adução de quadril com as costas apoiadas no encosto.
- Coloque as pernas fora das almofadas com os pés apoiados na alavanca.
- Junte as pernas contra a resistência, mantendo o tronco estável.
- Retorne de forma controlada à posição inicial e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha as costas apoiadas no encosto. - Contraia os adutores ao juntar as pernas. - Controle o retorno para manter a tensão muscular.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Adução de Quadril Sentado na Alavanca: quais músculos trabalha?
Adução de Quadril Sentado na Alavanca trabalha principalmente: Adutor. Também envolve: Adutor longo, Adutor magno, Adutor curto, Grácilis.
Para que serve Adução de Quadril Sentado na Alavanca?
A adução de quadril sentado na alavanca isola os adutores. Eles dão suporte ao agachamento, ao afundo e às mudanças de direção.
Como fazer Adução de Quadril Sentado na Alavanca com a técnica correta?
- Mantenha as costas apoiadas no encosto. - Contraia os adutores ao juntar as pernas. - Controle o retorno para manter a tensão muscular.
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