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Macho
Adução Lateral de Quadril na Alavanca
Músculos envolvidos
A adução lateral de quadril na alavanca trabalha a parte interna da coxa. Adutores fortes estabilizam a pelve e protegem os joelhos.
Como fazer
- Deite-se sobre o lado direito com as pernas estendidas.
- Use a mão direita ou uma almofada para apoiar a cabeça.
- Levante a perna esquerda o mais alto possível.
- Abaixe a perna de forma controlada à posição inicial e repita do outro lado.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha a perna de apoio estável durante a elevação lateral. - Levante a perna usando os abdutores, não o impulso do corpo. - Abaixe de forma controlada, mantendo a tensão no quadril.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Adução Lateral de Quadril na Alavanca: quais músculos trabalha?
Adução Lateral de Quadril na Alavanca trabalha principalmente: Adutor. Também envolve: Adutor longo, Adutor magno, Adutor curto, Grácilis, Pectíneo.
Para que serve Adução Lateral de Quadril na Alavanca?
A adução lateral de quadril na alavanca trabalha a parte interna da coxa. Adutores fortes estabilizam a pelve e protegem os joelhos.
Como fazer Adução Lateral de Quadril na Alavanca com a técnica correta?
- Mantenha a perna de apoio estável durante a elevação lateral. - Levante a perna usando os abdutores, não o impulso do corpo. - Abaixe de forma controlada, mantendo a tensão no quadril.
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Variações e movimentos complementares
