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Macho
Afundo com Barra
Músculos envolvidos
O afundo com barra coloca carga pesada no afundo clássico. Fortalece cada perna e corrige desequilíbrios.
Como fazer
- Segure uma barra com os braços de cada lado e levante-a empurrando com as pernas.
- Dê um passo à frente com a perna direita e abaixe os quadris, mantendo o torso ereto.
- Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
- Repita o movimento com a perna esquerda.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o torso ereto durante todo o afundo. - Dê um passo largo o suficiente para que ambos os joelhos formem 90 graus. - Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Afundo com Barra: quais músculos trabalha?
Afundo com Barra trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Sóleo.
Para que serve Afundo com Barra?
O afundo com barra coloca carga pesada no afundo clássico. Fortalece cada perna e corrige desequilíbrios.
Como fazer Afundo com Barra com a técnica correta?
- Mantenha o torso ereto durante todo o afundo. - Dê um passo largo o suficiente para que ambos os joelhos formem 90 graus. - Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
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Variações e movimentos complementares
