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Macho
Afundo com Elevação de Perna
Músculos envolvidos
O afundo com elevação de perna adiciona um impulso de joelho no topo. Fortalece glúteos e quadríceps e testa o equilíbrio.
Como fazer
- Dê um passo à frente e desça em um afundo, mantendo o torso ereto.
- Impulsione-se para cima, trazendo a perna de trás para frente em uma elevação de joelho.
- Segure por um segundo no topo para ativar o core e glúteo.
- Retorne à posição inicial e repita, alternando as pernas.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Dê um afundo suficientemente amplo. - Levante o joelho até a altura do quadril. - Mantenha o torso ereto.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Afundo com Elevação de Perna: quais músculos trabalha?
Afundo com Elevação de Perna trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Sóleo.
Para que serve Afundo com Elevação de Perna?
O afundo com elevação de perna adiciona um impulso de joelho no topo. Fortalece glúteos e quadríceps e testa o equilíbrio.
Como fazer Afundo com Elevação de Perna com a técnica correta?
- Dê um afundo suficientemente amplo. - Levante o joelho até a altura do quadril. - Mantenha o torso ereto.
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Variações e movimentos complementares
