Agachamento Jefferson com Barra

Músculos envolvidos

GlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Fique sobre uma barra no chão com os pés de cada lado.
2. Incline-se dobrando os joelhos e segure a barra com uma mão na frente e a outra atrás.
3. Mantenha o torso reto e paralelo ao chão durante o movimento.
4. Levante-se empurrando com os pés e repita.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoQuadrícepsAdutor magnoSóleo

Dicas

- Mantenha as costas retas e o peito elevado durante todo o levantamento. - A força deve vir das pernas e quadris, não das costas. - Mantenha a cabeça em uma linha neutra com a coluna.

Dificuldade