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Macho
Agachamento Pistol com Kettlebell
Músculos envolvidos
O agachamento pistol com kettlebell é um agachamento unilateral com carga. Desenvolve força, equilíbrio e mobilidade.
Como fazer
- Fique em um pé, estendendo a outra perna para frente com o pé elevado.
- Segure um kettlebell com as duas mãos na altura dos ombros.
- Desça dobrando o joelho de apoio, mantendo as costas retas.
- Levante-se empurrando com o calcanhar e repita antes de trocar as pernas.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Se faltar flexibilidade, coloque um pequeno suporte sob o calcanhar da perna de apoio. - Mantenha o kettlebell firme contra o peito para ajudar a manter o equilíbrio. - Não deixe o joelho da perna de apoio mover-se para dentro ao descer.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Agachamento Pistol com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Agachamento Pistol com Kettlebell trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Sóleo.
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Variações e movimentos complementares
