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Macho
Agachamento Unilateral na Máquina
Músculos envolvidos
O agachamento unilateral na máquina treina cada perna separada. Corrige desequilíbrios em quadríceps e glúteos.
Como fazer
- Fique em uma perna com a outra estendida para frente.
- Estenda os braços para frente para manter o equilíbrio.
- Desça dobrando o joelho de apoio o máximo que sua mobilidade permitir.
- Levante-se à posição inicial e repita antes de trocar de perna.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Se não conseguir baixar muito, coloque um suporte sob o quadril para limitar a amplitude de movimento. - Estenda os braços para frente para contrabalançar o peso da perna estendida e manter o equilíbrio. - Mantenha o calcanhar da perna de apoio firmemente plantado no chão.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Agachamento Unilateral na Máquina: quais músculos trabalha?
Agachamento Unilateral na Máquina trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Sóleo.
Para que serve Agachamento Unilateral na Máquina?
O agachamento unilateral na máquina treina cada perna separada. Corrige desequilíbrios em quadríceps e glúteos.
Como fazer Agachamento Unilateral na Máquina com a técnica correta?
- Se não conseguir baixar muito, coloque um suporte sob o quadril para limitar a amplitude de movimento. - Estenda os braços para frente para contrabalançar o peso da perna estendida e manter o equilíbrio.
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Variações e movimentos complementares
