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Macho
Agachamento
Músculos envolvidos
O agachamento livre é a base do treino de pernas. Desenvolve força e mobilidade sem equipamento.
Como fazer
- Fique de pé com os pés mais largos que a largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para fora, em uma posição de sumô.
- Mantenha a cabeça e o tronco eretos e inspire enquanto desce dobrando os joelhos.
- Abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao chão, com os braços na frente das coxas.
- Segure a posição por 2 segundos, expire e retorne à posição inicial, repetindo o movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o peito elevado e as costas retas durante todo o movimento. - Seu joelho não deve passar os dedos dos pés ao abaixar. - Distribua o peso por todo o pé, especialmente nos calcanhares.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Agachamento: quais músculos trabalha?
Agachamento trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Sóleo.
Para que serve Agachamento?
O agachamento livre é a base do treino de pernas. Desenvolve força e mobilidade sem equipamento.
Como fazer Agachamento com a técnica correta?
- Mantenha o peito elevado e as costas retas durante todo o movimento. - Seu joelho não deve passar os dedos dos pés ao abaixar. - Distribua o peso por todo o pé, especialmente nos calcanhares.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
