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Macho
Agachamento Sumô com Barra
Músculos envolvidos
O agachamento sumô com barra usa base larga. Fortalece glúteos, quadríceps e adutores com carga alta.
Como fazer
- Coloque uma barra na parte de trás dos ombros com os pés muito afastados.
- Mantenha as costas e a cabeça eretas com os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora.
- Inspire e desça dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Expire e retorne à posição inicial, mantendo o equilíbrio da barra.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o peito elevado durante todo o movimento para evitar que as costas arredondem. - Certifique-se de que seus joelhos sigam a direção dos dedos dos pés ao descer. - Foque em empurrar o chão com os calcanhares para ativar corretamente glúteos e coxas.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Agachamento Sumô com Barra: quais músculos trabalha?
Agachamento Sumô com Barra trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Gastrocnêmio, Grácilis, Sóleo.
Para que serve Agachamento Sumô com Barra?
O agachamento sumô com barra usa base larga. Fortalece glúteos, quadríceps e adutores com carga alta.
Como fazer Agachamento Sumô com Barra com a técnica correta?
- Mantenha o peito elevado durante todo o movimento para evitar que as costas arredondem. - Certifique-se de que seus joelhos sigam a direção dos dedos dos pés ao descer. - Foque em empurrar o chão com os calcanhares para ativar corretamente glúteos e coxas.
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Variações e movimentos complementares
