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Macho
Agachamento Zercher com Barra
Músculos envolvidos
O agachamento Zercher com barra segura a carga na dobra dos cotovelos. Fortalece pernas, glúteos e core.
Como fazer
- Coloque uma barra em um rack na altura apropriada e posicione os braços sobre o acolchoado de um banco Scott.
- Segure a barra com palmas voltadas para frente e coloque-a na altura dos ombros.
- Abaixe lentamente a barra estendendo os braços enquanto controla a respiração.
- Flexione o bíceps, levantando a barra em direção aos ombros enquanto expira.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Posicione a barra confortavelmente na dobra dos cotovelos, usando um acolchoado se necessário. - Mantenha o torso ereto e o core firme durante todo o agachamento. - Abaixe controladamente, guiando o movimento com os quadris.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Agachamento Zercher com Barra: quais músculos trabalha?
Agachamento Zercher com Barra trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Sóleo.
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Variações e movimentos complementares
