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Macho
Alongamento de Afundo Lateral
Músculos envolvidos
O afundo lateral trabalha glúteos, quadríceps e adutores no plano lateral. Também melhora a mobilidade do quadril.
Como fazer
- Dê um passo largo para o lado, mantendo a perna oposta reta.
- Abaixe o quadril em direção à perna dobrada, mantendo o peito ereto.
- Faça uma pausa por um momento no alongamento do adutor.
- Retorne ao centro e repita em direção ao outro lado.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Dê um passo lateral amplo. - Mantenha a perna reta o mais reta possível. - Sinta o alongamento no adutor da perna estendida.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Alongamento de Afundo Lateral: quais músculos trabalha?
Alongamento de Afundo Lateral trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Glúteo médio, Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Grácilis, Pectíneo, Sóleo.
