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Macho
Arranco e Arremesso com Kettlebell de Um Braço
Músculos envolvidos
O arranco e arremesso com kettlebell de um braço é explosivo. Gera potência em pernas, quadril, core e ombro.
Como fazer
- Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros e as costas retas.
- Segure um kettlebell com uma mão na frente do corpo na altura do quadril, palma virada para você.
- Use o impulso das pernas para levar o kettlebell ao ombro e, em seguida, estenda o braço acima da cabeça, girando a palma para frente.
- Abaixe o kettlebell controladamente até a posição inicial e repita com o braço oposto.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Use o impulso das pernas para iniciar o movimento, não a força do braço. - Mantenha o kettlebell próximo ao corpo durante todo o trajeto para maior controle e segurança. - Ao estender o braço, gire a palma para frente para uma posição final correta.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Arranco e Arremesso com Kettlebell de Um Braço: quais músculos trabalha?
Arranco e Arremesso com Kettlebell de Um Braço trabalha principalmente: Ombros. Também envolve: deltoides.
Para que serve Arranco e Arremesso com Kettlebell de Um Braço?
O arranco e arremesso com kettlebell de um braço é explosivo. Gera potência em pernas, quadril, core e ombro.
Como fazer Arranco e Arremesso com Kettlebell de Um Braço com a técnica correta?
- Use o impulso das pernas para iniciar o movimento, não a força do braço. - Mantenha o kettlebell próximo ao corpo durante todo o trajeto para maior controle e segurança. - Ao estender o braço, gire a palma para frente para uma posição final correta.
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Variações e movimentos complementares
