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Macho
Balanço de Panturrilha no Agachamento com Cadeira
Músculos envolvidos
O balanço de panturrilha com cadeira combina agachamento apoiado e elevação de calcanhares. Fortalece pernas e tornozelos com segurança.
Como fazer
- Sente-se na borda de uma cadeira com os pés apoiados no chão, joelhos dobrados a 90 graus.
- Pressione as pontas dos pés para levantar os calcanhares do chão, deslocando o peso para frente.
- Faça uma pausa no topo, contraindo os músculos da panturrilha.
- Abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão, mantendo o equilíbrio.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Concentre-se no 'balanço' ou deslocamento de peso do calcanhar para a ponta do pé. - Contraia as panturrilhas no topo de cada elevação e controle a descida de volta. - Mantenha a coluna ereta e não se curve durante o movimento. - Mantenha o movimento lento e controlado; evite quicar os calcanhares para usar impulso.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Balanço de Panturrilha no Agachamento com Cadeira: quais músculos trabalha?
Balanço de Panturrilha no Agachamento com Cadeira trabalha principalmente: Quadríceps, Bezerros. Também envolve: Gastrocnêmio.
Para que serve Balanço de Panturrilha no Agachamento com Cadeira?
O balanço de panturrilha com cadeira combina agachamento apoiado e elevação de calcanhares. Fortalece pernas e tornozelos com segurança.
Como fazer Balanço de Panturrilha no Agachamento com Cadeira com a técnica correta?
- Concentre-se no 'balanço' ou deslocamento de peso do calcanhar para a ponta do pé. - Contraia as panturrilhas no topo de cada elevação e controle a descida de volta. - Mantenha a coluna ereta e não se curve durante o movimento.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
