- Se não conseguir levantar a pélvis do chão, comece com as pernas elevadas em um banco.
- Mantenha as pernas o mais retas possível.
- Expire ao elevar a pélvis para uma melhor contração abdominal.
Bottoms-Up trabalha principalmente: Abdominais. Também envolve: Reto abdominal, Adutor curto, Adutor longo, Iliopsoas, Oblíquos, Pectíneo, Sartório, Tensor da fáscia lata.
Para que serve Bottoms-Up?
+
O bottoms-up eleva o quadril do chão levando os joelhos ao peito. Foca o abdômen inferior sem equipamento.
Como fazer Bottoms-Up com a técnica correta?
+
- Se não conseguir levantar a pélvis do chão, comece com as pernas elevadas em um banco. - Mantenha as pernas o mais retas possível. - Expire ao elevar a pélvis para uma melhor contração abdominal.
