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Macho
Canivete no Chão (Jackknife)
Músculos envolvidos
O canivete no chão (jackknife) une mãos e pés em forma de V. Trabalha toda a parede abdominal.
Como fazer
- Sente-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada.
- Apoie as mãos atrás de você e incline ligeiramente o tronco, mantendo as costas retas.
- Alterne dobrando e estendendo os joelhos em um movimento de pedalada aérea.
- Mantenha o abdômen contraído e coordene sua respiração com o movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o core ativado para proteger a região lombar durante o movimento de pedalada. - Coordene sua respiração com o movimento: expire ao estender a perna. - Execute o movimento de forma controlada, priorizando técnica sobre velocidade.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Canivete no Chão (Jackknife): quais músculos trabalha?
Canivete no Chão (Jackknife) trabalha principalmente: Abdominais. Também envolve: Reto abdominal.
Para que serve Canivete no Chão (Jackknife)?
O canivete no chão (jackknife) une mãos e pés em forma de V. Trabalha toda a parede abdominal.
Como fazer Canivete no Chão (Jackknife) com a técnica correta?
- Mantenha o core ativado para proteger a região lombar durante o movimento de pedalada. - Coordene sua respiração com o movimento: expire ao estender a perna. - Execute o movimento de forma controlada, priorizando técnica sobre velocidade.
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