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Macho
Abdominal ¾
Músculos envolvidos
O abdominal ¾ usa amplitude parcial. Mantém tensão constante no abdômen e nos oblíquos.
Como fazer
- Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça e joelhos flexionados, mantenha o torso estável para evitar usar os braços para impulso.
- Contrate quadris e coluna para levantar o torso em direção aos joelhos, mantendo uma posição perpendicular ao chão.
- Inspire e retorne lentamente à posição inicial, cobrindo apenas três quartos do caminho de volta.
- Repita o movimento o número estabelecido de vezes.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Expire exatamente quando levantar para ativar melhor o abdômen. - Mantenha a região lombar pressionada contra o chão para evitar tensão. - Levante controladamente sem usar impulso.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Abdominal ¾: quais músculos trabalha?
Abdominal ¾ trabalha principalmente: Abdominais, Oblíquos. Também envolve: Reto abdominal.
Para que serve Abdominal ¾?
O abdominal ¾ usa amplitude parcial. Mantém tensão constante no abdômen e nos oblíquos.
Como fazer Abdominal ¾ com a técnica correta?
- Expire exatamente quando levantar para ativar melhor o abdômen. - Mantenha a região lombar pressionada contra o chão para evitar tensão. - Levante controladamente sem usar impulso.
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Variações e movimentos complementares
