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Macho
Abdominal Agrupado
Músculos envolvidos
O abdominal agrupado junta joelhos e tronco. Trabalha abdômen e oblíquos sem equipamento.
Como fazer
- Deite-se de costas em um colchonete com os braços cruzados sobre o peito, segurando os ombros opostos.
- Levante as pernas dobrando os joelhos até que as panturrilhas fiquem paralelas ao chão.
- Expire e levante o tronco do chão, mantendo a região lombar em contato com o colchonete.
- Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Expire profundamente ao subir para aumentar a contração abdominal. - Mantenha o pescoço relaxado e evite puxar a cabeça com as mãos. - Execute o movimento lenta e controladamente, sem impulso.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Abdominal Agrupado: quais músculos trabalha?
Abdominal Agrupado trabalha principalmente: Abdominais, Oblíquos. Também envolve: Reto abdominal.
Para que serve Abdominal Agrupado?
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Variações e movimentos complementares
