Loading home
Macho
Swing com Kettlebell
Músculos envolvidos
O swing com kettlebell projeta o peso com um impulso forte do quadril. Desenvolve glúteos e posteriores e serve como condicionamento.
Como fazer
- Fique de pé com os pés ligeiramente mais largos que os ombros, segurando um kettlebell na frente dos quadris.
- Dobre ligeiramente os joelhos e balance o kettlebell para trás entre as pernas.
- Propulsione o kettlebell para frente em um arco, estendendo os quadris e pernas.
- Eleve o kettlebell até que os braços ultrapassem o paralelo ao chão e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- O impulso deve vir de um movimento explosivo de quadril, não dos braços. - Mantenha as costas retas e o core firme durante todo o swing. - O kettlebell não deve ir mais alto que o nível dos ombros para manter a técnica adequada.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Swing com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Swing com Kettlebell trabalha principalmente: Glúteos, Isquiotibiais, Quadríceps. Também envolve: muslos en general.
Para que serve Swing com Kettlebell?
O swing com kettlebell projeta o peso com um impulso forte do quadril. Desenvolve glúteos e posteriores e serve como condicionamento.
Como fazer Swing com Kettlebell com a técnica correta?
- O impulso deve vir de um movimento explosivo de quadril, não dos braços. - Mantenha as costas retas e o core firme durante todo o swing. - O kettlebell não deve ir mais alto que o nível dos ombros para manter a técnica adequada.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
