Loading home
Macho
Dead Bug
Músculos envolvidos
O dead bug baixa braço e perna opostos deitado de costas. Treina o controle do core profundo e protege a lombar.
Como fazer
- Deite-se de costas com os braços estendidos em direção ao teto e as pernas a 90°.
- Simultaneamente estenda o braço e perna opostos sem arquear as costas.
- Segure por um segundo na extensão, mantendo o abdômen firme.
- Retorne ao centro e alterne o movimento com o lado oposto.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o chão. - Estenda o braço e perna opostos de forma controlada. - Não estenda completamente a perna se sentir desconforto na região lombar.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Dead Bug: quais músculos trabalha?
Dead Bug trabalha principalmente: Abdominais, Oblíquos. Também envolve: Reto abdominal, Iliopsoas.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
