Loading home
Macho
Dead Bug II
Músculos envolvidos
O dead bug II é uma versão mais difícil do dead bug. Exige mais do abdômen e dos oblíquos para manter a pelve parada.
Como fazer
- Deite-se de costas com as pernas levantadas e joelhos dobrados, formando 90°, e os braços estendidos à sua frente.
- Expire e simultaneamente abaixe a perna esquerda e o braço direito, mantendo o tronco estável e o abdômen contraído.
- Retorne à posição inicial com controle, ativando o core para manter o equilíbrio.
- Repita o movimento com a perna direita e o braço esquerdo, alternando os lados a cada repetição.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o tronco estável durante todo o movimento. - Coordene a extensão do braço e perna opostos de forma controlada. - Ative o core ao máximo para manter a região lombar em contato com o chão.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Dead Bug II: quais músculos trabalha?
Dead Bug II trabalha principalmente: Abdominais, Oblíquos, Quadríceps. Também envolve: Reto abdominal.
Para que serve Dead Bug II?
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
