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Macho
Prancha Frontal com Elevação de Perna
Músculos envolvidos
A prancha frontal com elevação de perna adiciona instabilidade. Trabalha abdômen, glúteos e posteriores.
Como fazer
- Entre em uma posição de prancha, apoiando-se nos antebraços e mantendo o corpo alinhado.
- Eleve uma perna, mantendo o quadril estável.
- Segure por um momento no topo, ativando glúteos e abdômen.
- Abaixe com controle e alterne entre ambas as pernas.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Aperte o abdômen para evitar que os quadris afundem. - Eleve a perna sem arquear a região lombar. - Mantenha o pescoço em uma linha neutra com a coluna.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Prancha Frontal com Elevação de Perna: quais músculos trabalha?
Prancha Frontal com Elevação de Perna trabalha principalmente: Abdominais, Oblíquos, Isquiotibiais. Também envolve: Reto abdominal, Quadríceps, Serrátil anterior, Tensor da fáscia lata, Glúteo máximo, Deltoide anterior.
Para que serve Prancha Frontal com Elevação de Perna?
A prancha frontal com elevação de perna adiciona instabilidade. Trabalha abdômen, glúteos e posteriores.
Como fazer Prancha Frontal com Elevação de Perna com a técnica correta?
- Aperte o abdômen para evitar que os quadris afundem. - Eleve a perna sem arquear a região lombar. - Mantenha o pescoço em uma linha neutra com a coluna.
