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Macho
Prancha Invertida com Elevação de Perna
Músculos envolvidos
A prancha invertida com elevação de perna fica de barriga para cima. Fortalece glúteos, posteriores e lombar.
Como fazer
- Adote uma posição de prancha invertida, apoiando-se nas mãos e calcanhares.
- Eleve os quadris, formando uma linha reta da cabeça aos pés.
- Levante uma perna, mantendo os quadris estáveis.
- Abaixe a perna com controle e alterne o lado a cada repetição.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o corpo em uma linha reta na prancha invertida. - Levante a perna sem abaixar os quadris. - Controle a descida da perna.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Prancha Invertida com Elevação de Perna: quais músculos trabalha?
Prancha Invertida com Elevação de Perna trabalha principalmente: Glúteos, Isquiotibiais, Voltar. Também envolve: Iliopsoas, Quadríceps, Adutor magno, Deltoide anterior, Deltoide lateral, Deltoide posterior, Sóleo, Tríceps braquial, Reto abdominal, Oblíquos.
Para que serve Prancha Invertida com Elevação de Perna?
A prancha invertida com elevação de perna fica de barriga para cima. Fortalece glúteos, posteriores e lombar.
Como fazer Prancha Invertida com Elevação de Perna com a técnica correta?
- Mantenha o corpo em uma linha reta na prancha invertida. - Levante a perna sem abaixar os quadris. - Controle a descida da perna.
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Variações e movimentos complementares
