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Macho
Bird Dog
Músculos envolvidos
O bird dog estende braço e perna opostos em quatro apoios. Fortalece o core, protege a lombar e é ótimo aquecimento.
Como fazer
- Fique em quatro apoios com as mãos sob os ombros e joelhos sob os quadris, costas retas.
- Expire e simultaneamente estique o braço direito para frente e a perna esquerda para trás.
- Segure o equilíbrio por alguns segundos, com quadris e ombros alinhados, core ativado.
- Retorne à posição inicial e repita com o braço esquerdo e perna direita, alternando os lados.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha as costas retas durante todo o movimento. - Estenda o braço e perna opostos de forma controlada. - Mantenha o equilíbrio por 1-2 segundos na posição estendida.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Bird Dog: quais músculos trabalha?
Bird Dog trabalha principalmente: Abdominais, Glúteos, Voltar. Também envolve: Reto abdominal, Eretor da espinha, Glúteo máximo, Deltoide anterior, Isquiotibiais.
Para que serve Bird Dog?
O bird dog estende braço e perna opostos em quatro apoios. Fortalece o core, protege a lombar e é ótimo aquecimento.
Como fazer Bird Dog com a técnica correta?
- Mantenha as costas retas durante todo o movimento. - Estenda o braço e perna opostos de forma controlada. - Mantenha o equilíbrio por 1-2 segundos na posição estendida.
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Variações e movimentos complementares
