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Macho
Prancha Dinâmica com Cotovelos para Cima e para Baixo
Músculos envolvidos
A prancha dinâmica com cotovelos para cima e para baixo alterna prancha baixa e alta. Fortalece core, ombros e tríceps.
Como fazer
- Comece em uma prancha de antebraços, mantendo o abdômen firme.
- Levante uma mão de cada vez até ficar em uma prancha alta.
- Faça uma breve pausa antes de descer novamente para os antebraços.
- Alterne os braços, mantendo o quadril estável.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o core ativado para evitar que os quadris balancem. - Execute o movimento de forma controlada, sem pressa. - Alterne o braço principal a cada repetição para equilibrar o esforço.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Prancha Dinâmica com Cotovelos para Cima e para Baixo: quais músculos trabalha?
Prancha Dinâmica com Cotovelos para Cima e para Baixo trabalha principalmente: Abdominais, Tríceps. Também envolve: Reto abdominal, Oblíquos, Quadríceps, Serrátil anterior, Tensor da fáscia lata, Deltoide anterior, Tríceps braquial.
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Variações e movimentos complementares
