Loading home
Macho
Desenvolvimento Lateral Alternado com Halteres
Músculos envolvidos
O desenvolvimento lateral alternado com halteres inclina o tronco ao empurrar. Fortalece ombros e oblíquos.
Como fazer
- Fique em pé com um halter em cada mão, segurando-os na altura dos ombros com as palmas voltadas para frente.
- Pressione o halter direito diretamente sobre a cabeça até que o braço esteja totalmente estendido, mantendo o core contraído para evitar inclinação.
- Faça uma pausa no topo, contraindo o ombro direito.
- Abaixe lentamente o halter de volta à altura dos ombros e repita com o braço esquerdo.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o core contraído para evitar que o tronco se incline para o lado. - Pressione o halter diretamente para cima e ligeiramente para trás, alinhando-o sobre a articulação do ombro. - Contraia o ombro no topo da pressão para uma contração de pico. - Controle o halter na descida; não o deixe cair.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Desenvolvimento Lateral Alternado com Halteres: quais músculos trabalha?
Desenvolvimento Lateral Alternado com Halteres trabalha principalmente: Ombros. Também envolve: Deltoide lateral, Deltoide anterior.
Para que serve Desenvolvimento Lateral Alternado com Halteres?
O desenvolvimento lateral alternado com halteres inclina o tronco ao empurrar. Fortalece ombros e oblíquos.
Como fazer Desenvolvimento Lateral Alternado com Halteres com a técnica correta?
- Mantenha o core contraído para evitar que o tronco se incline para o lado. - Pressione o halter diretamente para cima e ligeiramente para trás, alinhando-o sobre a articulação do ombro. - Contraia o ombro no topo da pressão para uma contração de pico.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
