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Macho
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halteres
Músculos envolvidos
O desenvolvimento de ombros sentado com halteres trabalha os deltoides com as costas apoiadas. Básico para ombros maiores.
Como fazer
- Sente-se em um banco com encosto vertical, segurando halteres na altura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos para os lados e as palmas voltadas para frente.
- Expire e pressione os halteres diretamente para cima sobre a cabeça.
- Abaixe de forma controlada à posição inicial, mantendo o peito estendido.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os cotovelos ligeiramente à frente do tronco na posição inicial, não diretamente para os lados. - Não arqueie excessivamente as costas ao empurrar; mantenha as costelas para baixo. - Abaixe os halteres até onde puder manter os ombros estáveis, sem deixá-los ir para frente.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halteres: quais músculos trabalha?
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halteres trabalha principalmente: Ombros. Também envolve: Deltoide anterior, Deltoide lateral, Cabeça clavicular do peitoral maior, Serrátil anterior.
Para que serve Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halteres?
O desenvolvimento de ombros sentado com halteres trabalha os deltoides com as costas apoiadas. Básico para ombros maiores.
Como fazer Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halteres com a técnica correta?
- Mantenha os cotovelos ligeiramente à frente do tronco na posição inicial, não diretamente para os lados. - Não arqueie excessivamente as costas ao empurrar; mantenha as costelas para baixo.
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Variações e movimentos complementares
