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Macho
Chin-up com Pegada Fechada
Músculos envolvidos
O chin-up com pegada fechada sobe com as palmas voltadas para você. Desenvolve dorsais e bíceps só com o peso do corpo.
Como fazer
- Segure uma barra de puxada com uma pegada supinada e as mãos a 3-5 polegadas de distância.
- Pendure com os braços completamente estendidos, mantendo o abdômen tenso.
- Eleve o corpo, contraindo bíceps e dorsais até o peito ultrapassar a barra.
- Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita o movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- A pegada fechada e supinada enfatiza o trabalho do bíceps. - Eleve o corpo até o queixo ultrapassar a barra. - Abaixe de maneira controlada, resistindo à gravidade.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Chin-up com Pegada Fechada: quais músculos trabalha?
Chin-up com Pegada Fechada trabalha principalmente: Voltar. Também envolve: Latíssimo do dorso, Bíceps braquial, Braquial, Braquiorradial, Deltoide posterior, Levantador da escápula, Cabeça esternal do peitoral maior, Teres maior, Fibras inferiores do trapézio, Fibras médias do trapézio.
Para que serve Chin-up com Pegada Fechada?
O chin-up com pegada fechada sobe com as palmas voltadas para você. Desenvolve dorsais e bíceps só com o peso do corpo.
Como fazer Chin-up com Pegada Fechada com a técnica correta?
- A pegada fechada e supinada enfatiza o trabalho do bíceps. - Eleve o corpo até o queixo ultrapassar a barra. - Abaixe de maneira controlada, resistindo à gravidade.
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Variações e movimentos complementares
