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Macho
Elevação de Panturrilha com Déficit e Apoio em Cadeira
Músculos envolvidos
A elevação de panturrilha com déficit e apoio em cadeira aumenta a amplitude. Alonga e fortalece as panturrilhas com equilíbrio.
Como fazer
- Fique na borda de um degrau baixo ou placa, segurando uma cadeira para apoio, com as pontas dos pés na borda e os calcanhares pendurados.
- Abaixe lentamente os calcanhares em direção ao chão até sentir um alongamento profundo nas panturrilhas.
- Faça uma pausa na parte inferior do alongamento.
- Pressione as pontas dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível, contraindo as panturrilhas no topo.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Abaixe os calcanhares lenta e profundamente para obter um alongamento completo nas panturrilhas. - Pressione a ponta do pé, especificamente o dedão, para impulsionar o movimento para cima. - Use a cadeira apenas para equilíbrio, não para tirar peso das pernas. - Faça uma pausa na parte inferior do alongamento para eliminar o reflexo de estiramento, tornando a elevação mais desafiadora.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevação de Panturrilha com Déficit e Apoio em Cadeira: quais músculos trabalha?
Elevação de Panturrilha com Déficit e Apoio em Cadeira trabalha principalmente: Bezerros. Também envolve: Gastrocnêmio, Sóleo.
Para que serve Elevação de Panturrilha com Déficit e Apoio em Cadeira?
A elevação de panturrilha com déficit e apoio em cadeira aumenta a amplitude. Alonga e fortalece as panturrilhas com equilíbrio.
Como fazer Elevação de Panturrilha com Déficit e Apoio em Cadeira com a técnica correta?
- Abaixe os calcanhares lenta e profundamente para obter um alongamento completo nas panturrilhas. - Pressione a ponta do pé, especificamente o dedão, para impulsionar o movimento para cima.
