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Macho
Elevação de Panturrilha com uma Perna no Chão
Músculos envolvidos
A elevação de panturrilha com uma perna no chão treina cada lado separado. Fortalece o tornozelo e o equilíbrio.
Como fazer
- Fique na borda de um degrau baixo, segurando uma parede para equilíbrio, e coloque a ponta do pé direito na borda, com o pé esquerdo levantado do chão.
- Pressione a ponta do pé direito para elevar o calcanhar o mais alto possível.
- Faça uma pausa no topo, contraindo o músculo da panturrilha direita.
- Abaixe lentamente o calcanhar direito até sentir um alongamento na panturrilha e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Segure-se em uma parede para equilíbrio, mas não a use para se puxar para cima. - Pressione a ponta do pé, focando no dedão. - Contraia a panturrilha no topo do movimento. - Abaixe o calcanhar abaixo do degrau para obter um alongamento completo.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevação de Panturrilha com uma Perna no Chão: quais músculos trabalha?
Elevação de Panturrilha com uma Perna no Chão trabalha principalmente: Bezerros. Também envolve: Gastrocnêmio, Sóleo.
Para que serve Elevação de Panturrilha com uma Perna no Chão?
A elevação de panturrilha com uma perna no chão treina cada lado separado. Fortalece o tornozelo e o equilíbrio.
Como fazer Elevação de Panturrilha com uma Perna no Chão com a técnica correta?
- Segure-se em uma parede para equilíbrio, mas não a use para se puxar para cima. - Pressione a ponta do pé, focando no dedão. - Contraia a panturrilha no topo do movimento. - Abaixe o calcanhar abaixo do degrau para obter um alongamento completo.
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Variações e movimentos complementares
