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Macho
Elevação de Panturrilha Sentada com Halter e Uma Perna
Músculos envolvidos
A elevação de panturrilha sentada com halter e uma perna foca cada sóleo. Fortalece as panturrilhas lado a lado.
Como fazer
- Sente-se em um banco e coloque um bloco no chão na sua frente.
- Coloque um peso na coxa esquerda e posicione o calcanhar do pé esquerdo no bloco.
- Levante os dedos dos pés o mais alto possível enquanto expira, contraindo a panturrilha.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita com a outra perna.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Posicione bem o peso na coxa para evitar que ele se mova durante o exercício. - Levante o calcanhar o mais alto possível para uma contração máxima da panturrilha. - Abaixe o calcanhar abaixo do nível do bloco para um alongamento profundo.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevação de Panturrilha Sentada com Halter e Uma Perna: quais músculos trabalha?
Elevação de Panturrilha Sentada com Halter e Uma Perna trabalha principalmente: Bezerros. Também envolve: Gastrocnêmio, Sóleo.
Para que serve Elevação de Panturrilha Sentada com Halter e Uma Perna?
A elevação de panturrilha sentada com halter e uma perna foca cada sóleo. Fortalece as panturrilhas lado a lado.
Como fazer Elevação de Panturrilha Sentada com Halter e Uma Perna com a técnica correta?
- Posicione bem o peso na coxa para evitar que ele se mova durante o exercício. - Levante o calcanhar o mais alto possível para uma contração máxima da panturrilha. - Abaixe o calcanhar abaixo do nível do bloco para um alongamento profundo.
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Variações e movimentos complementares
