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Macho
Elevação de Pernas Deitado
Músculos envolvidos
A elevação de pernas deitado sobe as pernas retas do chão. Foca o abdômen inferior e o controle da pelve.
Como fazer
- Deite-se de costas com braços estendidos ao lado do corpo e pernas esticadas.
- Levante ambas as pernas retas o mais alto possível.
- Segure a posição superior brevemente.
- Abaixe as pernas controladamente até a posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha as pernas o mais retas possível durante a elevação. - Levante o máximo que sua flexibilidade permitir sem levantar a região lombar do chão. - Abaixe controladamente sem deixar as pernas caírem abruptamente.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevação de Pernas Deitado: quais músculos trabalha?
Elevação de Pernas Deitado trabalha principalmente: Abdominais. Também envolve: Reto abdominal, Glúteo máximo, Iliopsoas, Quadríceps, Sartório, Tensor da fáscia lata.
Para que serve Elevação de Pernas Deitado?
A elevação de pernas deitado sobe as pernas retas do chão. Foca o abdômen inferior e o controle da pelve.
Como fazer Elevação de Pernas Deitado com a técnica correta?
- Mantenha as pernas o mais retas possível durante a elevação. - Levante o máximo que sua flexibilidade permitir sem levantar a região lombar do chão. - Abaixe controladamente sem deixar as pernas caírem abruptamente.
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Variações e movimentos complementares
