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Macho
Elevação de Pernas Sentado com Abertura e Fechamento no Chão
Músculos envolvidos
A elevação de pernas sentado com abertura e fechamento trabalha o abdômen. Fortalece o core e melhora a postura.
Como fazer
- Sente-se no chão com as mãos apoiadas atrás de você.
- Levante as pernas juntas, estendidas para frente.
- Abra-as para os lados, mantendo o abdômen firme.
- Feche-as novamente e repita sem deixar os pés tocarem o chão.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o core ativado para evitar que as costas arredondem. - Abra e feche as pernas de forma controlada. - Não deixe os pés tocarem o chão se quiser manter a tensão.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevação de Pernas Sentado com Abertura e Fechamento no Chão: quais músculos trabalha?
Elevação de Pernas Sentado com Abertura e Fechamento no Chão trabalha principalmente: Abdominais, Quadríceps, Oblíquos. Também envolve: Iliopsoas, Reto abdominal, Tensor da fáscia lata.
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Variações e movimentos complementares
