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Macho
Elevação de Quadril com Pernas Retas Pendurado
Músculos envolvidos
A elevação de quadril com pernas retas pendurado enrola o quadril a partir da barra. Foca o abdômen inferior e a pegada.
Como fazer
- Pendure-se em uma barra alta com as mãos na largura dos ombros e braços completamente estendidos.
- Estique a região lombar inclinando a pelve e mantenha as pernas retas penduradas.
- Levante as pernas retas flexionando os quadris e abdômen até onde sua mobilidade permitir.
- Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha as pernas o mais retas possível durante todo o movimento. - Evite balançar o corpo para gerar impulso. - Contraia o abdômen ao levantar as pernas.
Dificuldade
AvanzadoPerguntas frequentes
Elevação de Quadril com Pernas Retas Pendurado: quais músculos trabalha?
Elevação de Quadril com Pernas Retas Pendurado trabalha principalmente: Abdominais. Também envolve: Reto abdominal, Adutor curto, Adutor longo, Iliopsoas, Oblíquos, Quadríceps, Sartório.
Para que serve Elevação de Quadril com Pernas Retas Pendurado?
A elevação de quadril com pernas retas pendurado enrola o quadril a partir da barra. Foca o abdômen inferior e a pegada.
Como fazer Elevação de Quadril com Pernas Retas Pendurado com a técnica correta?
- Mantenha as pernas o mais retas possível durante todo o movimento. - Evite balançar o corpo para gerar impulso. - Contraia o abdômen ao levantar as pernas.
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Variações e movimentos complementares
