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Macho
Elevação de Quadril Deitado com Pernas
Músculos envolvidos
A elevação de quadril deitado com pernas enrola o quadril para cima. Foca o abdômen inferior com controle.
Como fazer
- Deite-se de costas e segure os lados de um banco ou do chão.
- Dobre os quadris e joelhos, trazendo as pernas em direção ao peito.
- Levante os quadris do chão flexionando a cintura.
- Abaixe os quadris de forma controlada à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Segure o banco ou chão com firmeza para maior estabilidade. - Levante os quadris contraindo o abdômen, não arqueando as costas. - Abaixe de forma controlada, sentindo o trabalho no core.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevação de Quadril Deitado com Pernas: quais músculos trabalha?
Elevação de Quadril Deitado com Pernas trabalha principalmente: Abdominais. Também envolve: Iliopsoas, Reto abdominal, Adutor curto, Adutor longo, Oblíquos, Pectíneo, Sartório, Tensor da fáscia lata.
Para que serve Elevação de Quadril Deitado com Pernas?
A elevação de quadril deitado com pernas enrola o quadril para cima. Foca o abdômen inferior com controle.
Como fazer Elevação de Quadril Deitado com Pernas com a técnica correta?
- Segure o banco ou chão com firmeza para maior estabilidade. - Levante os quadris contraindo o abdômen, não arqueando as costas. - Abaixe de forma controlada, sentindo o trabalho no core.
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Variações e movimentos complementares
