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Macho
Elevação de Perna Deitado (Modificada)
Músculos envolvidos
A elevação de perna deitado modificada sobe a perna de lado. Trabalha a lateral do quadril e o glúteo médio.
Como fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e coloque as mãos, palmas para baixo, sob os glúteos para apoiar a região lombar.
- Mantendo as pernas retas e juntas, levante-as lentamente em direção ao teto até formarem um ângulo de 90 graus com o tronco.
- Faça uma pausa no topo, sentindo a contração nos abdominais inferiores.
- Abaixe lentamente as pernas de volta, pairando logo acima do chão antes de iniciar a próxima repetição.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Pressione a parte inferior das costas contra o chão para proteger a coluna. - Mantenha as pernas o mais retas possível para aumentar o envolvimento do core. - Abaixe as pernas lenta e controladamente, parando antes de tocar o chão. - Expire ao levantar as pernas e inspire ao abaixar.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevação de Perna Deitado (Modificada): quais músculos trabalha?
Elevação de Perna Deitado (Modificada) trabalha principalmente: Abdominais. Também envolve: Glúteo médio, Tensor da fáscia lata.
Para que serve Elevação de Perna Deitado (Modificada)?
A elevação de perna deitado modificada sobe a perna de lado. Trabalha a lateral do quadril e o glúteo médio.
Como fazer Elevação de Perna Deitado (Modificada) com a técnica correta?
- Pressione a parte inferior das costas contra o chão para proteger a coluna. - Mantenha as pernas o mais retas possível para aumentar o envolvimento do core. - Abaixe as pernas lenta e controladamente, parando antes de tocar o chão.
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Variações e movimentos complementares
