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Macho
Elevação Oblíqua de Joelhos Suspensa
Músculos envolvidos
A elevação oblíqua de joelhos suspensa sobe os joelhos para o lado. Foca os oblíquos e fortalece a pegada.
Como fazer
- Pendure-se em uma barra fixa com pegada pronada, braços totalmente estendidos e pernas retas.
- Mantendo as pernas juntas e o core contraído, levante os joelhos para cima e para a direita, apontando o quadril direito em direção às costelas.
- Faça uma pausa no topo, contraindo o oblíquo direito.
- Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial suspensa e repita no lado esquerdo.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Pendure-se com os ombros ativos (puxados para baixo) para estabilizar a parte superior do corpo. - Levante os joelhos inclinando a pelve, não apenas balançando as pernas. - Tente levar o joelho em direção à axila do mesmo lado. - Abaixe as pernas lentamente para evitar balançar.
Dificuldade
AvanzadoPerguntas frequentes
Elevação Oblíqua de Joelhos Suspensa: quais músculos trabalha?
Elevação Oblíqua de Joelhos Suspensa trabalha principalmente: Oblíquos, Abdominais. Também envolve: Reto abdominal.
Para que serve Elevação Oblíqua de Joelhos Suspensa?
A elevação oblíqua de joelhos suspensa sobe os joelhos para o lado. Foca os oblíquos e fortalece a pegada.
Como fazer Elevação Oblíqua de Joelhos Suspensa com a técnica correta?
- Pendure-se com os ombros ativos (puxados para baixo) para estabilizar a parte superior do corpo. - Levante os joelhos inclinando a pelve, não apenas balançando as pernas. - Tente levar o joelho em direção à axila do mesmo lado.
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Variações e movimentos complementares
