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Macho
Torção Russa
Músculos envolvidos
A torção russa gira o tronco sentado. Treina os oblíquos e a estabilidade do core.
Como fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados, segurando um peso ou halter à frente do peito e incline ligeiramente o tronco para trás.
- Gire o tronco para a direita, trazendo o peso em direção ao chão ao lado do quadril.
- Faça uma pausa ao lado, sentindo a contração no oblíquo direito.
- Gire de volta ao centro e depois gire para a esquerda em um movimento controlado.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o core contraído para manter a coluna estável. - Gire a partir do tronco, não apenas dos braços. - Contraia os oblíquos em cada lado da torção. - Mantenha as pernas elevadas e estáveis para aumentar o envolvimento do core.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Torção Russa: quais músculos trabalha?
Torção Russa trabalha principalmente: Oblíquos, Abdominais. Também envolve: Reto abdominal.
Para que serve Torção Russa?
A torção russa gira o tronco sentado. Treina os oblíquos e a estabilidade do core.
Como fazer Torção Russa com a técnica correta?
- Mantenha o core contraído para manter a coluna estável. - Gire a partir do tronco, não apenas dos braços. - Contraia os oblíquos em cada lado da torção. - Mantenha as pernas elevadas e estáveis para aumentar o envolvimento do core.
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Variações e movimentos complementares
