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Macho
Torção Russa com Medicine Ball
Músculos envolvidos
A torção russa com medicine ball adiciona carga à rotação. Fortalece os oblíquos e a potência rotacional.
Como fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados, pés apoiados, e segure uma medicine ball na frente do peito.
- Leve a bola para o lado direito, girando o tronco mas mantendo os quadris centralizados.
- Retorne ao centro e leve a bola para o lado esquerdo, controlando o movimento.
- Alterne torções para a direita e esquerda continuamente para completar as repetições.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os quadris centralizados durante as rotações. - Gire o tronco usando os oblíquos, não o impulso. - Controle o movimento em ambos os lados, mantendo um ritmo constante.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Torção Russa com Medicine Ball: quais músculos trabalha?
Torção Russa com Medicine Ball trabalha principalmente: Oblíquos, Abdominais. Também envolve: Reto abdominal.
Para que serve Torção Russa com Medicine Ball?
A torção russa com medicine ball adiciona carga à rotação. Fortalece os oblíquos e a potência rotacional.
Como fazer Torção Russa com Medicine Ball com a técnica correta?
- Mantenha os quadris centralizados durante as rotações. - Gire o tronco usando os oblíquos, não o impulso. - Controle o movimento em ambos os lados, mantendo um ritmo constante.
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Variações e movimentos complementares
